Eksperci od lat zalecali, by robić 10 tysięcy kroków dziennie. Ta liczba kroków jest uznawana za złoty standard, który ma pomóc w zachowaniu zdrowia. Najnowsze badania naukowe opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology wskazują, że liczba 10 tysięcy kroków dziennie wcale nie jest kluczem do zdrowia. Według wyników nowych badań, już liczba 4 tysięcy kroków dziennie pomaga w utrzymaniu zdrowia. Dowiedziono również, że każdy kolejny tysiąc kroków dziennie może obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 proc.
W świetle wyników najnowszych badań naukowych, wyjściową liczbą kroków, która korzystnie wpływa na zdrowie, jest 4 tysiące dziennie. Jednak optymalna liczba kroków jest zależna od wielu czynników, takich jak poziom sprawności fizycznej, kondycja, stan zdrowia oraz wiek. Spacer ma szereg korzyści dla zdrowia. Prowadzone przez 30 lat badanie Harvard Nurses’ Health Study, w którym wzięło udział ponad 200 tysięcy kobiet, wykazało, że regularna aktywność fizyczna pozwala obniżyć ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak: chorób serca, udaru, cukrzycy oraz nowotworu piersi.
Korzyści regularnego spacerowania są liczne. Spacerowanie może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi, poprawić funkcje mózgu, zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru, a także poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Według danych World Health Organization (WHO), regularna aktywność fizyczna, tak jak spacerowanie, może pomóc w zapobieganiu 5,3 miliona przypadków śmierci na całym świecie każdego roku. W Polsce, według danych Głównego Urzędu Statystycznego (GUS), tylko 26,4% mieszkańców deklaruje regularną aktywność fizyczną, co oznacza, że większość społeczeństwa nie spełnia zalecanych norm aktywności fizycznej.
Zalecenia dotyczące liczby kroków dziennie są ważne, ale nie możemy zapominać o innych aspektach zdrowego stylu życia, takich jak zdrowa dieta, wystarczająca ilość snu i stres management. Wszystkie te elementy razem wzięte pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia i samopoczucia. Dlatego, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zacznij od małych kroków, takich jak codzienny spacer i zdrowa dieta, a-stopniowo zwiększaj swoją aktywność fizyczną i zdrowe nawyki.
