Już od dawna mówi się, że 10 000 kroków dziennie jest optymalną liczbą, dzięki której zachowasz dobrą formę i zdrowie. Okazuje się jednak, że wystarczy zaledwie połowa. Nowe badania wykazały, że mniej niż 5 000 kroków może w zupełności wystarczyć do poprawienia stanu swojego zdrowia.
Zespół z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi i The Johns Hopkins University School of Medicine w USA odkrył, że chodzenie przynosi korzyści wszystkim płciom i grupom wiekowym, niezależnie od miejsca zamieszkania. Jednak największe korzyści odnotowano wśród osób poniżej 60. roku życia. Przeprowadzono badania na 226 000 osobach na całym świecie. Analiza wykazała, że już 4000 kroków dziennie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Nieco ponad 2300 kroków wystarczy, aby zadbać o serce i naczynia krwionośne.
Naukowcy twierdzą, że im więcej kroków dziennie zrobisz, tym więcej zobaczysz korzyści zdrowotnych. Każde dodatkowe 1000 kroków, powyżej liczby 4000, zmniejszy ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 proc. Prof. Maciej Banach z łódzkiej uczelni powiedział, że odpowiednia dieta i aktywność fizyczna mogą być tak samo skuteczne jak przepisane leki.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia, niewystarczająca aktywność fizyczna odpowiada za 3,2 miliona zgonów każdego roku. Trenerka personalna i instruktorka fitness, Honey Fine, wypowiedziała się na temat problemów wynikających ze zbyt długiego siedzenia. Siedzenie może spowolnić metabolizm i wpływać na wzrost i siłę mięśni, co może powodować bóle. Zbyt długie siedzenie może również powodować różnego rodzaju problemy z plecami.
Honey Fine dodała również, że mimo tego, że regularne spacery mogą szybko zniechęcić, to korzyści zdrowotne, wynikające z tej aktywności, są naprawdę świetne. Chodzenie może obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić mięśnie, może zwiększyć poziom energii, a także dostarczyć endorfiny, a także pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi obok zdrowego odżywiania.
Najważniejsze jest to, aby starać się wykorzystać każdą możliwą okazję do tego, żeby się gdzieś przejść. Jeśli pracujesz przy biurku, to ustaw przypomnienie w telefonie, które będzie informować cię np. co godzinę o małej przechadzce po biurze, domu czy mieszkaniu. Ponadto warto codziennie pójść na minimum 30-minutowy spacer. Możesz wybrać się na niego z przyjaciółmi lub z psem, wtedy na pewno szybciej minie czas. Jeżeli masz problem z tą aktywnością fizyczną, to zacznij od krótkiego, 10-minutowego spaceru np. z dworca do biura. A następnie stopniowo zwiększaj czas. Później możesz się wybrać na 20-minutowy spacer po parku, żeby wreszcie móc przez 30 minut przechadzać się po mieście.
Według badania, przeprowadzonego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Serca, regularne chodzenie może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 30 proc. Ponadto, badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wykazało, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko raka o 20 proc.
Warto également wspomnieć, że rząd polski wprowadził program „Aktywny Kraków”, który ma na celu zachęcenie mieszkańców do aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. Program ten obejmuje m.in. bezpłatne zajęcia fitness oraz wydarzenia sportowe.
W Podsumowaniu, aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wystarczy zaledwie 4000 kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Dlatego też, warto wykorzystać każdą możliwą okazję do aktywności fizycznej i starać się wykorzystać każdą możliwą okazję do chodzenia.
